Nutrición Deportiva
La alimentación en el deporte es tan importante como el entrenamiento. Te enseñaremos cómo debes comer para batir tus marcas.
Todos nuestros servicios de nutrición son de forma online y presencial.
¿Cómo te ayudaremos a aumentar tu rendimiento?
Te enseñaremos a adaptarte a todas las situaciones que se te presenten.
¿Quieres salir a cenar un sábado y el domingo tienes partido? ¿No te quedan tus alimentos estrella en la nevera? Te enseñaremos como adaptarte a estas situaciones y continuar mejorando. No hay ningún alimento imprescindible en la alimentación deportiva.
Adaptación a tu deporte.
Todos los deportes son muy diferentes entre sí, por lo que la nutrición debe variar en función del deporte. Nos centraremos en tu deporte y te ayudaremos a mejorar, tanto con la alimentación, como con ejercicios complementarios muy enfocados en los patrones de movimiento que realizas.
La planificación es clave.
No es lo mismo un día que entrenas y un día que descansas. Por lo tanto se deben llevar pautas de alimentación diferentes. Nos adaptaremos a tu planificación deportiva y construiremos una rutina de alimentación en base a la actividad física que tengas con tu deporte.
No descuidaremos tu salud.
Mejorar el rendimiento deportivo es lo que buscamos, pero no sirve si solo alcanzas tu máximo durante un par de semanas y luego decaes. Es importante mantener las pautas de alimentación correctas, que te permitan recuperarte. Pero también es de gran importancia manejar los descansos y el estrés de forma correcta.
Los suplementos deportivos no son necesarios.
Los suplementos sólo son la punta de la pirámide. Aprende primero cuál es la base y después ya hablaremos de qué suplemento puede ser interesante para aumentar tu rendimiento físico. Ya te adelantamos que ninguno es imprescindible (aunque sí hay algunos que pueden ayudar si quieres utilizarlos).
Ayuda y soporte constante.
¿Dudas? ¿Tienes una situación difícil? ¿Falta de motivación? Estaremos contigo para ayudarte con todos los problemas que tengas.
Un nutricionista deportivo debe tener presente todos los aspectos de tu rutina diaria.
No sólo influye el deporte que practicas, también hay que mirar cuál es tu trabajo, tus horarios, tus preferencias, etc. Todo esto permite planificar tanto los entrenamientos como las comidas adecuadas para cada momento.
La dieta para deportistas es complicada de realizar por todos los aspectos que hemos mencionado antes. A la hora de seguirla, son menos flexibles que otras, ya que el ritmo del entrenamiento es el que marca el resto de pautas. Sin embargo, no todos los momentos del año son iguales. Cuando se acerca una competición se debe ser estricto, pero si estamos en fase de entrenamiento sin eventos, hay que ser más tolerante con las salidas de la dieta. La libertad para salirse de la dieta siempre estará, pero hay que saber cuándo es el momento de salirse.
En cuanto al deporte, es muy diferente cómo se va a plantear la dieta dependiendo del tipo de deporte. Como norma general, para los deportes más demandantes, se debe estructurar la dieta de forma que el gran volumen de hidrato de carbono se sitúe alrededor del entrenamiento, tanto antes como después. El tipo de carbohidrato que se consume también varía dependiendo de cuándo se entrena. La proteína para los deportistas debe estar distribuida a lo largo del día en dosis asimilables, pero sin qué falta, de igual forma se hace con las verduras. Estas son unas pautas muy generales que intentamos cumplir si tu rutina diaria lo permite.
Además, para los deportistas de alto rendimiento pueden aparecer complicaciones que el resto de la población no tiene. Un ejemplo muy claro es la descalcificación ósea, que solemos ver en mujeres que practican deportes muy demandantes a nivel cardiovascular. Este tipo de problemas hay que aprender a prevenirlos antes de que aparezcan.
Preguntas frecuentes
No se si necesito una nutrición deportiva. ¿Cómo puedo saberlo?
¿Practicas un deporte y quieres mejorar? Si es tu caso, necesitas una nutrición deportiva.
No necesitas ser un deportista profesional con un control milimétrico de las cantidades. La nutrición deportiva te enseña a compaginar la alimentación y el deporte que practiques, con la intención de potenciar tu rendimiento.
Hace años que compito en un deporte y no veo mejoras. ¿Me ayudará a mejorar?
Sí. Pero también depende de tu caso:
·Si nunca has controlado la dieta, mejorarás y mucho.
·Si has controlado la dieta pero a un nivel básico, aun tienes un gran potencial de mejora.
·Si has llevado una dieta muy controlada, podemos hacerte mejorar, pero requerirá trabajo y que te lo tomes muy en serio.
¿Necesitaré suplementación?
No. Nunca se necesita suplementación.
Te vamos a enseñar a conseguir todo lo que necesitas con los alimentos. Si más adelante vemos que hay algún suplemento que te ayudaría en tu caso particular te lo indicaremos, pero nunca vamos a empezar utilizando suplementos.
Me han dicho que necesito creatina y proteína. ¿Es cierto?
Si ya te estás tomando creatina o proteína ¿realmente has notado alguna mejora? ¿Llevas un buen seguimiento de tus marcas para ver realmente el efecto que tienen?
La mayoría de veces la respuesta es NO a las dos preguntas. Se tiene la percepción de que mejoras, pero es más un efecto placebo que una realidad.
Nosotros lo primero que te recomendaríamos es que dejes de tomar esos dos suplementos. y aprendas a mantener una estructura de alimentación organizada. Después los incorporamos y vamos viendo con datos objetivos si realmente tienen un efecto o no. (Ya te adelantamos que, si sigues bien el Plan Nutricional, la proteína no es necesaria, salvo que te apetezca un batido dulce).
¿Este servicio es sólo para deportistas de élite?
No. Cualquier persona que practique un deporte es muy interesante que sepa cómo debe alimentarse.
Si estás iniciándote en un deporte, nosotros te enseñaremos lo básico. Conforme vayas avanzando te iremos enseñando lo que necesitas aprender en cada momento.
Ten en cuenta que nosotros no tenemos servicios separados. Sólo tenemos un servicio, que es ayudarte. Por eso tenemos precios comunes. Sea cual sea tu caso, nosotros nos adaptaremos para enseñarte que es lo mejor para ti.
¿De verdad que la alimentación puede hacerme mejorar en el deporte?
Sí y no te imaginas el potencial que tienes todavía por explotar.
Piensa que cuando haces deporte rompes estructuras corporales. Una nutrición correcta te ayuda a regenerar esas estructuras, darte la energía que necesitas en el momento que la necesitas, y aportarte otras sustancias para que todo tu metabolismo funcione de manera correcta.
¿Durante una lesión debo variar mi alimentación?
Sí, sin duda. El tipo de alimentación debe variar en función de la actividad física que hagas. Si paras tu actividad física, tu dieta debe ajustarse para adaptarse para un gasto calórico más reducido.
Además, si tienes una lesión, es importante mantener un anabolismo el mayor tiempo posible para recuperarte antes. Te enseñaremos como hacerlo.
¿Son dietas muy estrictas?
Depende de ti. Si compites a alto nivel y te lo tomas muy en serio, sí haremos una dieta muy pautada y controlada.
Pero en la mayoría de casos no llegamos a ese extremo. Por ejemplo, si solo quieres mejorar en el gimnasio, no es necesario un control tan exhaustivo y permitiremos más salidas de la dieta.
¿Qué herramientas utilizaremos?
Tener una correcta alimentación para el deporte requiere de una buena planificación deportiva.
Pero además de esta herramienta hay otras que te pueden ayudar. Nosotros te recomendaremos las que consideremos mejores, pero si quieres probar alguna en especial te la incluiremos.
Plan Nutricional Personalizado
Es nuestra estrella. El Plan Nutricional NutriHaunt te permite llevar la dieta que quieras a tu ritmo, con la suficiente flexibilidad para salirte cuando lo necesites. También permite adaptar tus comidas favoritas, da ideas de nuevas combinaciones de alimentos y estructura tu día de forma óptima.
Dietas Específicas
Cetogénica, mediterránea, vegetariana, low carb, alta en proteínas, vegana, ayuno intermitente, etc.
Hay diferentes tipos de dietas. Nosotros te recomendaremos cuál se adapta mejor a tu caso, pero si tienes curiosidad por una de ellas, la aplicaremos.
Entrenamiento Personalizado
¿Entrenamiento en casa, rutina para el gimnasio o cardio al aire libre?
Nosotros te aconsejaremos qué es lo mejor para conseguir tu objetivo y te haremos una rutina personalizada para el tipo de entrenamiento que elijas.
Menú Semanal
Los menús son herramientas de apoyo que sirven para darte ideas de cómo estructurar tus comidas.
Dependiendo del tipo de dieta, los menús se pueden utilizar de diferentes formas: solamente cómo ejemplo, para que veas cómo aplicar un plan nutricional o pueden ser la base de tu dieta.
Recetas Saludables
¿No sabes qué comer?
Te daremos recetas que se utilizarán como ideas para seguir la dieta. Las recetas sólo son ejemplos. Todas las podrás modificar utilizando el plan nutricional. Así tendrás una receta adaptada para lo que te apetezca en cada momento.
Planificación Semanal
Comidas, entrenamiento, trabajo... ¿Cómo lo debo estructurar todo?
Te haremos una planificación semanal incluyendo tus horarios de trabajo, el ritmo de comidas que aconsejamos, entrenamiento, etc. Aprenderás la mejor forma de estructurar tu día a día.
Te recomendaremos las herramientas que mejor se adapten a ti.
Nuestro objetivo es que consigas los resultados que deseas, pero que por el camino aprendas qué estás haciendo, para que puedas repetirlo en un futuro si es necesario. Por ello, nos basamos en 3 pilares:
·Personalización de nuestros servicios.
·Flexibilidad de nuestras herramientas.
·Aprendizaje práctico contínuo.
Sólo atendemos con cita previa, reserva tu consulta por:
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Email: contacto@nutrihaunt.com
